女人邦

河南快3直选:减肥食谱一日三餐计划表 吃出苗条好身材

河南快3在线直播 //www.xearl.com 2014-09-27 12:00 出处:网络
今天小编要和大家分享的是减肥食谱一日三餐计划表,帮助大家在吃的同时轻松甩掉身上对于的肉肉,还你健康苗条好身材。想要减肥的MM就来仔细看看下面文章内容吧。

河南快3在线直播 www.xearl.com 今天小编要和大家分享的是减肥食谱一日三餐计划表,帮助大家在吃的同时轻松甩掉身上对于的肉肉,还你健康苗条好身材。想要减肥的MM就来仔细看看下面文章内容吧。

点击图片进入下一页 (1/4)

减肥食谱一日三餐计划表 吃出苗条好身材

早餐最好能有牛奶 早餐: 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。

午餐: 米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。

晚餐: 米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。 要点提示: 这一日三餐最好是按时准点吃,每餐7分饱即可,如果吃饱饭后要运动,最少得休息半小时以上。忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物。

点击图片进入下一页 (1/4)

减肥食谱一日三餐计划表 吃出苗条好身材

运动时间的分配:

1、半小时以上的有氧运动,可选择跑步机慢跑、动感单车运动、椭圆机等强度适中的有氧运动,最好是能持续运动时间达到40分钟以上,减肥效果更佳。 有氧运动最好维持40分钟以上

2、20分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉,应该具有针对性,最好的选择就是每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群,如练习胸大肌时可配合肱三头肌锻炼。 温馨提示: 营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗 食补 健康饮食 减肥保健 再好的方法也离不开实践的证明,更离不开坚持二字,如果你真的下定决心,请坚持一段时间,相信不会让你失望,相信你的身材绝对会变得更棒。

提示:键盘也能翻页,试试"← →"键
经验

9676

收藏

4222

大家都在看

229| 521| 653| 630| 916| 280| 172| 652| 875| 248|