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河南快3开奖结果查询今天:图解腰腿部功能锻炼图片赏析?揭示腿部锻炼的必要性

河南快3在线直播 //www.xearl.com 2015-11-22 01:30 出处:伊秀女性网
腿部锻炼必要性现在因你的腿太弱了或者太粗,有没压力?或者为减腹部脂肪还是做有氧运动?对这样的人一定必要腿部运动。腿部太粗了有担心的人腿部太粗...

河南快3在线直播 www.xearl.com 图解腰腿部功能锻炼

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图解腰腿部功能锻炼图片赏析?揭示腿部锻炼的必要性

腿部锻炼必要性

现在因你的腿太弱了或者太粗,有没压力?

或者为减腹部脂肪还是做有氧运动?

对这样的人一定必要腿部运动。

腿部太粗了有担心的人

腿部太粗了做腿部锻炼腿再粗,不做锻炼的人,再想一想。经过腿部运动暂时不可避免腿部变粗。

这样原因不做腿部锻炼的话,你的腿永远粗的。

但坚持锻炼腿部的话,腿部肌肉燃烧脂肪,你的腿变成细,看起来很健美。

对身体好的药都很苦,这种苦可带来健康的变化。

腹部脂肪多了只做有氧运动和腹部运动的人

对腹部脂肪太多了每次做跑步和仰卧起坐的人,腿部运动很重要。

因为做腿部锻炼来用完腿部能量源的话,腿部要找能量源,从腹部拿来能量源消尽。

担心腹部脂肪的人马上开始做腿部,还和有氧运动组合一起。

而且大部分腿部锻炼运动强度很强,分解体脂肪效果好,强度大的运动可促进男性荷尔蒙分泌提高肌肉成长度。

那现在可知道腿部运动重要性?

下面介绍的是腿部锻炼和有氧运动一起来做,可见腿部肌肉发达和肌肉增加。

图解腰腿部功能锻炼

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图解腰腿部功能锻炼图片赏析?揭示腿部锻炼的必要性

可徒手也做男的女的都可做,适合要粗的腿部和分解腿脂肪人都有效果。

现在介绍一下。

家里可做的腿部锻炼

方法/步骤

伸张

任何做其他运动先做伸张是重要,参考一下图片。

开始腿部运动

先下面介绍的各动作,要单独做2组,然后做循环运动(circuit training)来提高强度。

家里可做的腿部锻炼

1. 徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。

-锻炼方法

:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。

深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。

家里可做的腿部锻炼

2.剪跨

腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。

男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

*锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。

动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

图解腰腿部功能锻炼

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图解腰腿部功能锻炼图片赏析?揭示腿部锻炼的必要性

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。

家里可做的腿部锻炼

3.跳深蹲

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。

*锻炼方法

:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。

照镜子来看看自己姿势。

家里可做的腿部锻炼

下身循环训练

上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。

深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。

家里可做的腿部锻炼

END

注意事项

循环运动注意事项

下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。

锻炼当中有这些现象的话,重复次数减少后做。

膝盖关节不好的话,别做循环运动,只单独做动作。

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